외로움 극복 방법, 건강한 생활 습관 관리 비법

 

 

외로움, 더 이상 혼자가 아니에요! 건강한 생활 습관으로 극복하는 법

혹시 요즘따라 괜히 울적하고, 혼자라는 생각이 자주 드시나요? 😢 외로움은 누구에게나 찾아올 수 있는 감기 같은 존재에요. 하지만 감기를 방치하면 더 큰 병이 되듯, 외로움도 그냥 내버려 두면 건강에 적신호가 켜질 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?

가천대학교 이길여 총장님은 92세의 나이에도 불구하고 늘 활기찬 모습으로 많은 사람들에게 귀감이 되고 계시죠! 동안의 비결 중 하나로 '외로움을 느낄 틈 없이 바쁜 일상'을 꼽으셨다고 해요. 물론, 우리 모두 이 총장님처럼 쉴 새 없이 바쁘게 살 수는 없겠지만, 외로움을 이겨내는 지혜를 배울 수는 있을 거예요.

자, 그럼 지금부터 외로움을 극복하고 건강한 생활 습관을 만들어갈 수 있는 비법들을 함께 알아볼까요? 😊

외로움, 왜 우리를 힘들게 하는 걸까요?

2023년, 미국에서는 외로움을 공중보건 문제로 공식화했을 정도로 외로움은 더 이상 개인의 문제가 아니에요. 실제로 연구에 따르면 극심한 외로움은 매일 담배 15개비를 피우는 것만큼 건강에 해롭다고 하니, 정말 심각하죠?! 😱

외로움은 조기 사망 가능성을 26~29% 높이고, 심장병과 뇌졸중 위험도 각각 29%와 32%나 증가시킨다는 연구 결과도 있답니다. 게다가 1인 가구 증가와 사회적 관계망 단절은 외로움을 더욱 심화시키는 요인으로 작용하고 있어요.

혹시 나도 외로움 고위험군? 자가진단으로 확인해봐요!

다음은 보건복지부 국립정신건강센터에서 제공하는 외로움 자가진단표입니다. 한번 체크해 보시고, 결과에 따라 적절한 도움을 받는 건 어떨까요?

✔️ 외로움 자가진단 체크리스트 (최근 한 달)

각 문항을 읽고 최근 한 달간 자신의 상태를 가장 잘 설명하는 항목에 표시해 주세요.

1. 나는 외롭다고 느낀다.
   • ① 거의 그렇지 않다 (0점) ② 다소 그렇지 않다 (1점) ③ 다소 그렇다 (2점) ④ 매우 그렇다 (3점)
2. 나는 소외되어 있다고 느낀다.
   • ① 거의 그렇지 않다 (0점) ② 다소 그렇지 않다 (1점) ③ 다소 그렇다 (2점) ④ 매우 그렇다 (3점)
3. 나는 가족이나 친구들에게 편하게 의지할 수 있다.
   • ① 거의 그렇지 않다 (3점) ② 다소 그렇지 않다 (2점) ③ 다소 그렇다 (1점) ④ 매우 그렇다 (0점)
4. 나의 일상적인 일에 도움을 줄 수 있는 사람이 있다.
   • ① 거의 그렇지 않다 (3점) ② 다소 그렇지 않다 (2점) ③ 다소 그렇다 (1점) ④ 매우 그렇다 (0점)
5. 월 1회 이상 사적으로 만나거나 주 1회 이상 연락을 할 정도로 친한 사람은 몇 명인가? (가족, 친척, 친구 포함)
   • ① 0명 (3점) ② 1-2명 (2점) ③ 3-6명 (1점) ④ 7명 이상 (0점)
6. 친구나 가족과 사적인 연락을 하는데 하루 중 평균 몇 분 정도를 사용하고 있는가? (전화, 문자, 카카오톡 등 메신저)
   • ① 전혀 안 함 (3점) ② 15분 이하 (2점) ③ 15분~1시간 (1점) ④ 1시간 이상 (0점)

✔️ 결과 해석

• 1, 2번 문항의 합산 점수가 3점 이상이면 외로움 고위험군 에 해당합니다.
• 3, 4번 문항 합산 점수가 4점 이상이고, 5, 6번 문항 합산 점수가 4점 이상이면 사회적 고립 고위험군 에 해당합니다.

외로움 극복, 6가지 건강 습관이 해답!

미국 시카고대 정신의학&행동신경과학과에서는 외로움을 관리하는 꿀팁을 발표했는데요, 지금부터 하나씩 살펴볼까요? 😉

1. 솔직하게 외로움을 인정하기

외로움을 느끼는 건 절대 부끄러운 일이 아니에요! 오히려 자신의 감정을 솔직하게 인정하는 것이 극복의 첫걸음이랍니다. "아, 내가 지금 외롭구나" 하고 자신을 다독여 주세요. 😊

2. "나만 그런 거 아니야!" 공감대 형성하기

혼자만 외롭다고 생각하지 마세요! 2024년 한국리서치 조사에 따르면 한국인 중 72%가 외로움을 느낀다고 하니, 우리 모두 외로움이라는 감정을 공유하고 있는 셈이죠. 함께 힘내봐요! 💪

3. 긍정 에너지 충전! 감사한 일 기록하기

매일 15분씩, 좋았던 일이나 감사한 일을 노트에 적어보세요. 긍정적인 감정을 떠올리는 것만으로도 외로움을 극복하는 데 큰 도움이 된답니다. 마치 마법처럼요! ✨

4. 멍멍! 야옹! 반려동물과 교감하기

반려동물은 우리에게 무한한 사랑과 위로를 주는 존재죠! 함께 산책하고 교감하면서 도파민을 뿜뿜! 🥰 마음의 안정감을 얻을 수 있어요. 반려동물을 통해 새로운 사람들과의 만남도 기대해 볼 수 있겠죠?

5. 계획적인 하루, 무료함 날려버리기!

일상에 활력을 불어넣어 줄 계획을 세워보세요. 소소한 취미 활동이나 운동, 봉사활동 등 다양한 활동들을 계획하고 실천하면서 외로움을 느낄 새 없이 하루를 꽉 채워보세요! ⏰

6. 용기 내어 세상과 소통하기

새로운 사람들과의 관계 맺는 건 언제나 설레면서도 두려운 일이죠. 하지만 용기를 내어 취미 모임이나 봉사활동, 종교 활동 등에 참여하여 다양한 사람들과 소통해보세요. 😊

물론, 처음에는 어색하고 불편할 수도 있지만, 진심으로 다가가면 분명 좋은 인연을 만들 수 있을 거예요!

건강한 생활 습관, 외로움 극복의 든든한 지원군!

규칙적인 식습관과 수면 습관, 꾸준한 운동은 건강한 몸과 마음을 유지하는 데 필수적이죠! 이러한 건강한 생활 습관은 외로움을 이겨내는 데에도 큰 도움이 된답니다.

• 균형 잡힌 식단: 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 몸에 활력을 불어넣으세요.
• 충분한 수면: 하루 7-8시간의 숙면은 스트레스 해소와 정신 건강에 필수적입니다.
• 꾸준한 운동: 걷기, 조깅, 요가 등 가벼운 운동은 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

자, 오늘부터 외로움 극복을 위한 작은 실천들을 하나씩 시작해 보는 건 어떨까요?